作者 ／ 2026-08-06 ／ 分享：
夏天坐月子的宝妈太不容易了！天气热得要命，老人还说这不能做那不能做，要捂、要躺、不能吹风、不能洗澡……想想都觉得遭罪。今天就跟大家说说夏季坐月子的注意事项，科学坐月子，夏天也能舒舒服服的。
我自己两个宝宝都是夏天生的，老大那时候被老人管得严，差点中暑。老二的时候有经验了，该怎么舒服怎么来，月子坐得比老大舒服多了。所以夏天坐月子的宝妈们，别听那些老一套的，科学坐月子最重要。
夏天坐月子最纠结的问题就是：能不能开空调？答案是：当然能！不但能开，我还建议开。
想想看，夏天三十多度的天气，不给开空调，大人小孩都遭罪。宝妈容易中暑、起痱子、心情烦躁，宝宝也容易出湿疹、长热疹。严重的还可能产褥中暑，那可是会危及生命的。
老人们说"坐月子不能吹风"，那是以前的条件不好，没有空调只能开窗通风，容易受凉。现在有空调了，温度可控、没有直吹风，完全没问题。
那空调怎么开才对呢？
温度：24-28度比较合适。不要太低，24度以下就有点凉了。也不要太高，28度以上就热了。一般26度左右最舒服。
风向：风口绝对不能直接对着宝妈和宝宝吹。可以把空调风向调到朝上，或者用挡风板把风挡住。只要房间温度降下来就行，不用对着人吹。
时间：不用24小时一直开，可以早晚凉快的时候开窗通通风，中午下午热的时候开空调。但如果外面特别热（35度以上），还是一直开着吧，温差太大反而容易感冒。
清洁：空调滤网要定期清洗，不然吹出来的风有灰尘，对宝宝不好。建议月子之前就把空调清洗一下。
加湿：开空调空气会比较干燥，可以放个加湿器。尤其是宝宝，呼吸道比较娇嫩，太干了不舒服。湿度保持在50%-60%比较合适。
记住：坐月子怕的不是凉，是温差大和直接吹风。空调开着，温度恒定，反而不容易感冒。
夏天坐月子不洗澡？那简直是酷刑！出汗多、还有恶露，不洗澡多脏啊，还容易滋生细菌。
老一辈说月子里不能洗澡洗头，是因为以前条件差，没有热水器、没有空调，洗澡容易受凉。现在条件好了，有热水、有空调、有吹风机，完全可以洗。
什么时候可以洗：顺产的话，产后3-5天，体力恢复得差不多了就可以洗了。剖腹产的话，要等伤口愈合好，一般7-10天左右。拆线之前可以擦浴，拆线后再淋浴。
怎么洗：只能淋浴，不能盆浴。盆浴容易引起感染，这个一定要注意。洗澡时间不要太长，10-15分钟就行。水温38-40度比较合适，跟体温差不多或者稍高一点。
洗后保暖：洗完澡立刻用干毛巾把身上擦干，穿上长袖长裤的月子服。头发要用吹风机彻底吹干，不要湿着头发睡觉或者出门。浴室里提前把衣服放好，洗完直接穿上。
频率：夏天出汗多，可以每天或者隔天洗一次。根据自己的身体情况来，觉得舒服就好。不要因为怕"受风"就硬扛着不洗，脏脏的反而容易生病。
还有刷牙！老话说月子里不能刷牙，也是胡说八道。月子里吃的东西多又杂，不刷牙容易得牙周病。用温水、软毛牙刷，轻轻刷就可以了。
夏天坐月子，饮食方面也要注意。天气热，胃口本来就不好，再吃那些油腻腻的大补汤，谁也受不了。
不要大补特补。夏天人体消化功能弱，吃太多油腻的东西容易消化不良、拉肚子。而且夏天出汗多，应该清淡饮食，多吃蔬菜水果，补充水分和维生素。
多吃补水的食物。夏天出汗多，身体缺水，要多喝汤水。但不要喝那种全是油的浓汤，喝清淡的汤就好：冬瓜汤、丝瓜汤、番茄蛋汤、银耳羹之类的。既补水又下奶，还不胖。
水果蔬菜要吃够。老说月子里不能吃水果，其实完全可以吃。水果富含维生素和膳食纤维，对身体恢复好，还能预防便秘。不要吃刚从冰箱拿出来的，常温的就可以。西瓜、梨这些寒性的水果少吃点，苹果、香蕉、葡萄都没问题。
少吃生冷辛辣。冰淇淋、冷饮这些就忍忍吧，太凉了对肠胃不好，也可能影响宝宝（通过母乳）。辛辣的也尽量少吃，容易上火，宝宝吃了母乳也可能上火。
注意饮食卫生。夏天食物容易变质，一定要吃新鲜的。隔夜的菜最好不要吃，尤其是肉类和海鲜，容易拉肚子。水果洗干净再吃。
总之，夏天坐月子的饮食原则是：清淡、营养、多样化、多喝水。不要顿顿大鱼大肉，那样反而不好。关于月子餐的更多建议，可以看看月子水果清单里的详细介绍。
夏天坐月子穿什么、盖什么，也是个学问。穿多了热，穿少了又怕着凉。
穿什么：穿薄款的长袖长裤月子服。选择纯棉的、透气吸汗的材质。不要穿短袖短裤，关节部位（手腕、膝盖、脚踝）还是要注意保暖的。但也不用穿太厚的，薄款长袖就够了。
穿多少：根据室内温度来。如果开了空调26度左右，穿薄长袖长裤+袜子就可以了。如果没开空调很热，可以穿更薄一点的，但至少要把关节护住。
帽子要不要戴：在家不用戴帽子。又不出门、又不吹风，戴帽子干嘛？反而容易捂出汗，一凉反而感冒。如果要出门，戴个薄帽子是可以的。
袜子：建议穿薄袜子，保护好脚后跟。很多宝妈脚后跟容易干裂、受凉，穿袜子能起到保护作用。
盖什么：夏天盖薄被子或者毛巾被就可以了。不要盖厚被子，会热出痱子的。尤其是宝宝，更不能捂太多，宝宝比大人还怕热。
判断宝宝穿多穿少的方法：摸后颈窝。后颈窝温热干燥说明穿得正好，后颈窝出汗说明穿多了，后颈窝凉说明穿少了。不要摸手脚来判断，宝宝手脚偏凉是正常的。
很多老人说月子里不能出门、不能见风，其实没那么夸张。
能不能出门：产后前两周尽量少出门，多休息。但如果身体恢复得不错，天气好的时候，出去散散步是完全可以的。比如傍晚凉快的时候，在小区里走一走，晒晒太阳，对身体恢复反而有好处。
什么时候不能出门：下雨、刮风、天气太热（35度以上）或者太冷的时候就不要出门了。身体还比较虚弱的时候也不要出门。
出门注意事项：穿长袖长裤、戴个帽子、穿袜子，不要让风直接吹到。时间不要太长，15-30分钟就回来。不要去人多的地方，避免感染。
能不能吹自然风：可以开窗通风，但不要直接对着风口吹。可以开其他房间的窗户，让空气流通起来。早晚凉快的时候多开窗，中午热的时候关窗开空调。
记住：坐月子不是坐牢，适当的活动和新鲜空气对身体恢复是有好处的。但也不要太放飞自我，该注意的还是要注意。
再给大家分享几个夏天坐月子防暑降温的小妙招：
第一，多喝水。夏天出汗多，一定要多喝水。温水、淡盐水、汤羹都可以。不要等渴了再喝，渴了说明身体已经缺水了。
第二，勤擦身。如果暂时不能洗澡，可以用温水擦身。每天擦一两次，保持皮肤清洁干爽，也能降温。
第三，用凉席。可以睡草席或者亚麻席，比床单凉快。不要睡竹席，太凉了。凉席上铺一层薄床单，不要直接睡在上面。
第四，吃点解暑的食物。绿豆汤、冬瓜汤、西瓜、黄瓜这些都是清热解暑的，可以适量吃一些。但不要吃太多，尤其是脾胃虚寒的人。
第五，保持心情平静。俗话说"心静自然凉"，心情烦躁的时候会觉得更热。听听轻音乐、看看书、跟宝宝说说话，保持平静的心情，就不那么热了。
夏天坐月子最怕的就是贪凉落下月子病，这几点要注意：
不要贪凉。虽然天气热，但也不要贪凉。冰水、冰淇淋就不要吃了，空调不要开太低，不要对着风扇吹。身体还在恢复期，太凉了确实容易出问题。
注意关节保暖。手腕、膝盖、腰、肩这些部位，不要露在外面直接吹风。尤其是喂奶的时候，胳膊容易露在外面，可以披个薄披肩。
不要太累。夏天人本来就容易累，带宝宝又辛苦，一定要注意休息。宝宝睡你也睡，抓紧时间休息。不要逞强做家务，身体恢复是第一位的。
注意个人卫生。夏天细菌容易滋生，更要注意个人卫生。勤洗澡、勤换衣服、勤换卫生巾，避免感染。
最后想说说心情。夏天天气热，人本来就容易烦躁，再加上刚生完孩子激素变化大，很容易情绪不好。
产后抑郁症不是开玩笑的，夏天坐月子的宝妈更容易出现情绪问题。所以一定要注意调节心情：
多跟家人沟通，有什么不高兴的不要憋着。看看宝宝可爱的小脸，想想开心的事情。适当的时候让老公或者家人带带宝宝，自己歇一会儿。
如果觉得情绪实在不对，一定要及时说出来，寻求帮助。严重的话要去看医生，不要硬扛。
夏天坐月子虽然辛苦，但掌握了正确的方法，也能舒舒服服的。希望每个宝妈都能坐一个舒服的月子，身体棒棒的。如果需要专业的月嫂照顾，欢迎咨询月嫂26天价格，有经验的月嫂能让你的月子轻松很多。
